W poradniku znajdziesz informacje, jak Matka Natura może pomóc Ci zyskać zdrowy, regenerujący sen – gwarant dobrego nastroju i świetnej kondycji fizycznej
Wzorce snu różnią się w zależności od osoby, wieku, poziomu aktywności i warunków snu. Chronotypy to ogólny sposób klasyfikowania wzorca snu. „Chrono” odnosi się do czasu, a „typ” do jednej z czterech klasyfikacji: Lwa, Delfina, Wilka i Niedźwiedzia.
Każde zwierzę odpowiada określonemu typowi osoby. Czy czujesz się bardziej produktywny w dzień czy w nocy? Czy potrzebujesz popołudniowej drzemki, czy wytrzymasz na pełnych obrotach cały dzień? Wiedza na temat Twojego chronotypu może zwiększyć produktywność i pomóc Ci żyć w zgodzie z własnym organizmem.
Zamiast walczyć ze swoim ciałem próbując dostosować go do utartego harmonogramu snu, który Ci nie odpowiada, lepiej jest zrozumieć swój chronotyp i dostosować do niego senne rytuały. Zrozumienie zalet i wad osobistego chronotypu zaczyna się od ustalenia, którym z nich jesteś. Badania nad chronotypami rozpoczęły się w latach 70. XX wieku i od tego czasu zostały rozszerzone i ujednolicone do czterech chronotypów zwierząt, które istnieją obecnie.
Sprawdź zatem czy jesteś niedźwiedziem, wilkiem, lwem czy delfinem…
NIEDŹWIEDŹ
Chronotyp Niedźwiedzia jest zgodny z cyklem słonecznym. Osiem godzin snu to typowe dla niedźwiedzia, a normalne godziny snu to zazwyczaj między 23:00 i 7 rano. Ten chronotyp jest najbardziej produktywny rano i zwykle boryka się z popołudniowym kryzysem po obiedzie.
Pięćdziesiąt pięć procent populacji należy do tej kategorii. Jeśli typy Niedźwiedzi nie będą spać w nocy, mogą czuć się ospałe w ciągu dnia i iść spać wcześniej niż zwykle. Zazwyczaj chronotypy Niedźwiedzia są ekstrawertykami i potrafią zachować energię podczas rozmowy.
WILK
Podobnie jak ich prawdziwe, grasujące w lesie odpowiedniki, chronotypy Wilka są najbardziej produktywne w nocy. Ten chronotyp zaczyna działać dopiero po zachodzie słońca i może mieć trudności z obudzeniem się, gdy ono powtórnie zaświeci nad ranem. Typy wilków zazwyczaj rozważają pójście do łóżka dopiero, gdy zegar wybija północ.
Tylko około 15 procent populacji to wilki. Ten typ osoby jest zwykle bardziej powściągliwy i zamknięty w sobie. Ogólnie rzecz biorąc, ten chronotyp ma dwa szczytowe okresy pracy i kreatywności - około wczesnego popołudnia i ponownie późno w nocy.
LEW
Lwy to ranne ptaszki. Ten chronotyp jest najbardziej żywy rano i zazwyczaj jest w stanie wykonać ogromne ilości pracy przed lunchem. Wczesne wstawanie to pestka dla lwów i wszystko przebiega gładko aż do południa. Niestety tak szybko jak lwy aktywują swoją energię, równie szybko ją tracą. Popołudniowy kryzys mocno uderza w tę grupę i wieczorem czują się wyczerpani.
Piętnaście procent populacji uważa się za Lwy. Zwykle ćwiczą wcześnie i jako pierwsi meldują się w biurze. Lwy zazwyczaj wykorzystują swoją charyzmę i są postrzegani przez rówieśników jako przywódcy.
DELFIN
Naturalnie delfiny cierpiące na bezsenność śpią z włączoną połową mózgu - to pomaga im zachować czujność i być świadomymi drapieżników. Chronotyp Delfina jest podobny. Typy delfinów, zwykle niespokojne, mają trudności z zasypianiem w nocy i rzadko przesypiają całą noc.
Szczyt wydajności osiągają około południa, ale zawsze u jej podłoża jest zmęczenie. Delfinom ciężko się budzić. Ze względu na rzadkie przestrzeganie rutyny związanej ze snem, zaleca się, aby spali od około północy do 6 rano.
Tylko 10 procent populacji uważa się za delfiny. Generalnie bardzo inteligentne typy delfinów będą zastanawiać się nad codziennymi sukcesami i porażkami w łóżku, co utrudnia im nocny odpoczynek i regenerację. Ten chronotyp może być postrzegany jako odległy i niezainteresowany podczas interakcji społecznych. Delfiny zasypiają, ponieważ ich organizm tego potrzebuje, a nie dlatego, że chętnie zapadają w sen.
Mówiąc o wzorcach snu, należy zwrócić uwagę na różnicę między chronotypami a rytmami okołodobowymi. Chociaż są podobne, oba odgrywają wyjątkową rolę podczas snu i warto je przeanalizować, aby zrozumieć swoje nawyki i zwiększyć produktywność. Rytm dobowy oraz wpływ na poszczególne chronotypy przedstawiamy w kolejnym artykule „Jak rytm dobowy wpływa na Twój chronotyp snu?”
Mamy nadzieję, że ten przewodnik pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje tendencje w pracy i stać się bardziej wydajnym w ciągu dnia, Niezależnie od typu, ważne jest, aby czuć się komfortowo w łóżku i dobrze się wysypiać.
32% LEPSZY SEN W CIĄGU 30 DNI Z UNPLUG
Jeśli chodzi o sen, nie ma szybkich rozwiązań. Naturalny system wspomagania snu - Unplug firmy Motion Nutrition nie został zaprojektowany tak, aby usypiać w jednej chwili; ma na celu zmianę Twojej relacji ze snem. Odżywiając umysł składnikami odżywczymi, których brakuje w jedzeniu, które jemy - dzień po dniu, przez miesiąc - Unplug stopniowo ułatwia wyciszenie i odpłynięcie w regenerujący sen.
Po 30 dniach:
* Poziom stresu i niepokoju poprawia się o 39%
* Jakość snu poprawia się o 32%
* Czas zasypiania skraca się o 52%
* Poranne wstawanie z łóżka staje się o 36% łatwiejsze
Unplug nie jest tabletką nasenną, która po prostu powala Cię na wiele godzin. To naturalny suplement, który pomaga zrelaksować ciało i umysł poprzez uspokojenie układu nerwowego i wsparcie głębokiego snu. Dzięki Unplug powinieneś budzić się wypoczęty, a nie oszołomiony jak po zażyciu pigułki nasennej.
