Wyobraź sobie, że wieczorem kładziesz się do łóżka, otulasz się kołdrą i przytulasz twarz do miękkiej poduszki. Przez chwilę jeszcze przywołujesz przyjemne chwile minionego dnia i niemal natychmiast zasypiasz… Śpisz dobrze, a rano budzisz się wypoczęty, pełen energii i radośnie zaczynasz nowy dzień. Marzenie? A jak wygląda rzeczywistość? Codzienne problemy z zasypianiem, bezsenność, koszmary, chroniczne zmęczenie, brak koncentracji? Jeśli czujesz, że zamiast czułych ramion Morfeusza oplatają Cię przerażające macki bezsenności, nie bój się. To nie Twoja wina, że masz problemy z zasypianiem. Być może popełniasz kilka prostych błędów, a może po prostu Twojemu organizmowi brakuje kilku substancji odżywczych, które możesz w prosty sposób uzupełnić. Wiemy, jak sobie z tym poradzić i pomożemy Ci spełnić marzenie o zdrowym, głębokim śnie!
Spis treści:
- Test na zdrowy sen. Sprawdź się!
- Problemy ze snem, bezsenność – objawy. Sprawdź siebie!
- Problemy ze snem – choroby
- Jak sen wpływa na mózg?
- Jak się wyspać?
- Sposoby na bezsenność i problemy ze snem
- Literatura
Test na zdrowy sen. Sprawdź się!
Czy te zdania mnie charakteryzują?
- Zasypiam w ciągu 15-20 minut od położenia się do snu.
- Regularnie śpię 7-9 godzin w ciągu 24 godzin.
- Kiedy śpię, mój sen jest ciągły – nie mam długich okresów bezsenności w ciągu nocy.
- Budzę się wypoczęty i zregenerowany
- W ciągu dnia mam dużo energii i mogę być w pełni produktywny.
- Mój partner lub członkowie rodziny nie zauważają żadnych niepokojących lub nietypowych zachowań podczas snu, takich jak: chrapanie, przerwy w oddychaniu, niepokój lub bezsenne momenty.
Odpowiedziałeś „tak” na większość pytań? Nie masz problemów ze snem i nie musisz czytać tego artykułu, chyba że… chciałbyś mieć jeszcze bardziej regenerujący sen!
Problemy ze snem, bezsenność – objawy. Sprawdź siebie!
Doświadczam często następujących problemów:
- Problemy z zasypianiem
- Bezsenność
- Natłok myśl przed zaśnięciem
- Uczucie niepokoju
- Budzenie się w nocy
- Uczucie zmęczenia rano
- Problemy ze wstawaniem rano
Brzmi znajomo? Jeśli tak, to najprawdopodobniej cierpisz z powodu problemów ze snem – podobnie jak ponad 50% ludzi w Polsce. Czas to zmienić!
Problemy ze snem – choroby
Kiedy masz problemy z zasypianiem, a Twój sen jest płytki i niewystarczająco regenerujący możesz odczuwać: drażliwość, depresję, niepokój i – oczywiście – ciągłe zmęczenie. Bezsenne noce powodują też spustoszenie w Twoim organizmie. Problemy ze spaniem i niewystarczająca ilość snu sprzyjają występowaniu chorób takich jak:
- nadciśnienia
- chorób serca i nerek
- otyłości
- cukrzyca typu 2
Zbyt mała ilość snu zaburza również gospodarkę hormonalną, powodując problemy ze wzrostem u dzieci oraz utrzymaniem masy mięśniowej. Zdrowy sen jest potrzebny do zwalczania infekcji i regeneracji komórkowej, wpływa też na prawidłowe funkcjonowanie mózgu, wspomaga regenerację mózgu w nocy. Zatrzymajmy się przy tym na chwilę!
Jak sen wpływa na mózg?
Zdrowy sen jest niezmiernie ważny dla Twojej kondycji psychicznej i ogólnego samopoczucia. Umożliwia także zachowanie logicznego myślenia i funkcji poznawczych mózgu. Brak snu powoduje osłabieniu wielu ważnych funkcji organizmu, w tym ośrodkowego układu nerwowego, negatywnie wpływając na umysł. W wyniku przedłużających się problemów ze snem pogarsza się:
- zdolność jasnego myślenia
- koncentracja
- szybkość reagowania
- tworzenia wspomnień
- zdolność podejmowania decyzji
- zwiększa się ryzyko wypadków.
Bezsenność ma wpływ na całe Twoje życie – w ciągu dnia jesteś zmęczony, masz problemy z koncentracją, w pracy lub szkole możesz popełniać błędy i osiągasz słabsze wyniki, nie masz siły bawić się z dziećmi czy iść na spacer. A kiedy wieczorem kładziesz się do łóżka, Twój mózg nie pozwala Ci zasnąć. Najwyższa pora pozbyć się problemów ze snem, a marzenia o relaksującym śnie zamienić w rzeczywistość. Jak to zrobić?
Sposoby na bezsenność i problemy ze snem. Jak zasnąć? Jak się wyspać?
Sprawdź, jak możesz poprawić swój komfort snu i odzyskać energię! Nasze wskazówki pomogą Ci porządnie się wyspać i zapomnieć o problemach ze snem w nocy. Poniższy poradnik opracowaliśmy z myślą o osobach takich jak Ty, dla których bezsenność i problemy z zasypianiem to codzienna udręka. Znajdziesz tu odpowiedź na nurtujące Cię pytania: jak szybko zasnąć i jak się wyspać (wreszcie!).
Stosuj koniecznie zasady higieny snu. Kluczowe jest zachowanie codziennych rytuałów i przygotowanie organizmu do nocnego odpoczynku, warto poznać także swój chronotyp snu. Co jeszcze ma zbawienny wpływ na sen?
- rytm dobowy i regularne godziny snu przez cały tydzień
- relaksujący spokojny spacer wieczorem lub ćwiczenia relaksacyjne – stres to prawdziwy wróg dobrego snu
- łagodna muzyka relaksacyjna o działaniu wyciszającym, pobudzająca fale mózgowe delta
- przyjemna lektura w towarzystwie ciepłej filiżanki mleka z miodem
- brak kontaktu z monitorami co najmniej godzinę przed zasypianiem – niebieskie światło ekranów może zaburzać produkcję melatoniny, od której zależy sen
- wieczorem przygaś światła, zasłoń zasłony, żeby światło ulicznych latarni nie miało wpływu na sen
- odpowiednia temperatura w sypialni – powinno być dość chłodno
- wietrzenie sypialni – koniecznie przed snem wpuść świeże powietrze!
- odpowiednia ilość snu – staraj się pilnować optymalnej długości snu. Dla osoby dorosłej oznacza to zwykle od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy
- zastosuj zioła na sen i suplementy regulujące czynności mózgu, pozwalające pozbyć się stanów napięcia nerwowego, odżywiające i regenerujące mózg podczas snu
Konkretne rozwiązanie w problemach ze snem w nocy to wyjątkowy suplement na sen Unplug na bazie adaptogenów, nootrop na noc, który zapewni wartościowy nocny odpoczynek, o jakim zawsze marzyłeś. Starannie dobrany zestaw naturalnych składników na dobry sen (m.in. ekstrakt bacopa i wiele innych adaptogenów) sprzyja uzyskaniu stanu zrelaksowania i korzystnie wpływa na jakość snu. Zobaczysz, że życie wyspanego człowieka jest znacznie przyjemniejsze!
Życzymy Ci spokojnych snów!
